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Wrap mit Tomaten, Sojakeimen und Mais
Wrap mit Tomaten, Sojakeimen und Mais

Wrap mit Tomaten, Sojakeimen und Mais

    ,       ,

Februar 1, 2016

Kalorien: 324 kcal
Eiweiß: 20 %
Kohlenhydrate: 59 %
Fett: 30 %

  • Arbeitszeit: 10 Minuten
  • Gesamtzeit: 10 Minuten
  • 10 Minuten

    10 Minuten

    20 Minuten

Diese Angaben gelten stets für eine Portion.

Zutaten (1 Portion)

1 Weizenmaistortilla/s, Fertigprodukt 60g

25 g Frischkäse, 17 % Fett

1 Tomate/n

1 EL Mais, aus der Dose

30 g Sojasprossen, frisch oder aus dem Glas

50 g Gurke/n

1 Zwiebel/n

1 TL Senf, mittelscharf

Gewürze

Salz

Pfeffer

Zubereitung

Den/ die Tortilla/s mit Frischkäse und Senf bestreichen und mit Salz und Pfeffer würzen.

Tomate/n und Gurke/n in kleine Stücke schneiden.

Zwiebel/n abziehen und ebenfalls in kleine Stücke schneiden.

Zusammen mit dem Mais und Sojasprossen in eine Schale geben, mit Salz und Pfeffer würzen und vermengen.

Alles in der/den Tortilla/s verteilen und eng aufrollen.

Tipp

Wenn Sie den/die Wrap/s nicht unterwegs verzehren, dann klappen Sie den/die Wrap/s einfach zusammen und erwärmen diese/n (nach Anleitung auf der Verpackung) in der Mikrowelle, im Ofen oder der Pfanne. Dann haben Sie eine schnelle, leckere und warme Mahlzeit.

00:00

Nährwertangaben

Portionsgröße1
Kalorien324 kcal
Eiweiß9 g = 20 %
Kohlehydrate39 g = 59 %
Fett10 g = 30 %
Ballaststoffe4 g

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